合計4点以上だった方は不眠症疑い、合計6点以上であれば医師に相談することをおすすめします。 不眠の対策方法3つのポイント photo:unsplash 眠りの質を高めるには、以下の3つのポイントを意識しましょう。 1. リラックスした状態をつくる 2. 睡眠3時間前に脳温度をアップさせる 3. 体内時計を整える それぞれ、詳しい方法をご紹介していきます。 1. リラックスした状態を作る photo:shutterstock <おすすめの方法> ・心地よいリズムの「1/f ゆらぎ音楽」を寝る時に聞く ・38~40度のお風呂で半身浴でリラックス 睡眠前に音楽や半身浴でリラックスする時間をつくると、自律神経が整い睡眠の質が上がります。カフェインや飲酒などは逆に脳を興奮させてしまうため、避けるようにしましょう。 2. 睡眠3時間前に脳温度をアップさせる photo:unsplash <おすすめの方法> ・就寝3時間前の夕方から夜の有酸素運動 ・就寝2~3時間前の入浴 人は体温、とくに脳の温度が下がるときに眠たくなるとされています。そのため、就寝の2~3時間前に、運動や入浴などの体温の上がる行動をとると、眠りにつきやすくなります。 3.
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アボカドオイルの使い方〜食用編〜【レシピあり】
クセがなく、マイルドな味わいのアボカドオイルは、いろいろな料理にも使えます。
実際、私が具体的な方法をご紹介しますね。
4-1. そのまま食べたり、かけて食べる
アボカドオイルは、そのまま食べてもOK! ただ油をそのまま食べるのって、ちょっと抵抗がありますよね。
私もはじめ、ティースプーン 1 杯だけそのまま飲んでみましたが ……
あまり美味しいとは言えませんでした ( 苦笑)
最近では朝、食パンにアボカドオイルを垂らして食べています。
気分でクレイジーソルトをプラスすることも♪
また便秘が深刻なときは、ヨーグルトにアボカドオイルを混ぜて食べています。
はちみつやきな粉など便秘にいい食材も追加して、すべてを混ぜ混ぜ〜♪
アボカドオイルの独特の香りがしっかり楽しめる一品です。
4-2. ドレッシングに
アボカドオイルはドレッシングに使うこともできます。
ここで、我が家でよく作る 2 つのレシピをご紹介させていただきますね。
・アボカドオイルドレッシング
アボカドオイルを使用したシンプルなオイルドレッシング。少ない材料で簡単にできて、野菜本来の味をしっかり楽しめます。
材料
アボカドオイル 大さじ 2
ワインビネガー 大さじ 1
塩(クレイジーソルトでも可) 小さじ 1
胡椒 お好みで
ワインビネガーに塩、胡椒をいれて混ぜ合わせます。アボカドオイルを少しずつ混ぜながら加えていき、すべてが混ざったら出来上がりです。
※オイルが入ると塩が溶けにくくなるので、先にワインビネガーに溶かすのがポイント。でも時間がないときは、全てを一気にボウルに入れて混ぜてしまっています! ・アンチョビマヨドレッシング
アンチョビの塩分で味がしっかりするので、お酒好きの主人にも大好評。
このドレッシングがあれば、生野菜をモリモリ食べてくれます。
アボカドオイル 大さじ 1/2
アンチョビ 2 〜 3 枚
ニンニク ( すりおろしまたはチューブ) 少々
粉チーズ 大さじ 1
塩 少々
胡椒 少々
アンチョビを細かく砕いて、全てを混ぜ合わせれば完成です。
4-3.
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